通勤 84km

今朝は謎の物体X part3の試作。
水→豆乳に変えたら、前回よりも少しはましになったような気がするが、、、、
地道に改良していきませうwww

さて、今日もジテツウ。6:00に家を出て、会社へ。バイクはTREK1400。
L2ペースで踏まない省エネペダリング。

こちらは先日取り付けたBusch＆MullerのLumotec。シフトケーブルをかいくぐり、こんな感じで取り付けました。

不思議（でもなんでもないけどwww）なことに停車しても、しばらくはライト下の小さいLEDが点灯します。

帰り道、暗くなってからあらためてSG－325（カタログ値150ルーメン）のエネループフル充電状態と明るさを比べてみましたが、、、勝負になりません。20km/hも出たら、圧倒的にLumotecの勝ちですwww

さて、今日は定時日なので16:00に退社。いやあ、すっかり明るいよ。16:00すぎならまだライトいらない（藁

しばらく、WUした後、まずは平坦路でちょっと踏む省エネペダリングに挑戦www
でも、疲れてペダリングが乱れない程度に無理はしません。

・＃1：252W＠6m17s
・＃2：276W＠5m

なんというか、うまく廻せると脚の筋肉をまんべんなく使うのか、どこかが集中してきつくなるという感じがありませんね。その代わり、心肺系が結構きついので、なんつうか、生殺し状態（汗

少しづつ、L4走の時間を伸ばしていこうかな。

その後は高根沢バイパスの坂でL5インターバル。こちらも基本はちょっと踏む省エネペダリングwww
登りの分、押し→踏みの区間が長くなりますが、左右の脚をうまく同期させてトルク抜けが起きないように意識。

・＃3：257W＠3m39s。。ちょっと様子見。悪くないです。
・＃4：286W＠2m16s
・＃5：302W＠3m10s
・＃6：328W＠2m1s

ここの坂は最近よく走ってますが、ペダリングの意識を変えたら、明らかにパワーが上がった気がします。
以前だと途中の急なところで頑張ると、頂上付近の勾配の緩くなるところでパワー抜けが起きるのが、クルクル廻ってそのままのパワーを維持できるというか、なんというか。
いいですね。

その後はまた踏まない省エネペダリングに戻して、高根沢エリアをぐるぐる走って、夕方サイクリングは大体67km。

朝晩合計で84.5km、TSS 182、1940KJ。

2月の走行距離 84.5km。

帰宅後の体重は、、、96.1kg。
まあ、かなり走った後なので参考値ですが、完全に体重減少モードに入ったようです。このままいくぜ（藁

通勤 43km

今日も相変わらずの冷え込み、、、ジテツウ中の最低気温 －8℃。
暖かくなったらなったで花粉が飛び始めるが、、、さすがにもう少し暖かい中を走りたい（涙

さて、昨日、ライトを装着したこともあり、今日は素直にTREK400で。
6:00すぎに出発し、L2ペースで会社へ。

帰りはレッスンの内容を思い出しながら、踏まない省エネペダリングを実践。
ただ、、土曜から昨日にかけて、巻き→引き→押し足を意識するあまりに力みがあったせいか、少し左ひざに違和感。
無理するとあぶなそうなので出来るだけ、薄く均一にトルクをかけるように心がける。

でも、、、向かい風の中、180-200Wが安定して楽に出せます。いやあ、ホントに省エネ走法様々だ（藁
むーん、これならもう少しTSS/dayの目標値を上げれるかも。

帰りはちょっと遠回りして帰宅。
朝晩合計で43.2km、TSS 81、1056KJ。

さて、今日で1月も終わり、、、実に早い。

結局、1月は、、、、、

・走行時間：58h07m
・走行距離：1361.1km
・TSS　　　 ：2590
・消費エネルギー：29333

流しているときのパワーが全体に上がってきているので、L4走の量は減り気味だけど、トータルのTSSはそこそこを確保。

体重も帰宅後、96.9kgとわずかながら97kgを下回ったので、この1月で4kg近く落とせてる。

2月半ばからはいやな花粉の時期だが、地道にやっていきませう。

あー、昨日取り付けたLumotec、非常に明るく、安心して走れます。
いい買い物したな～www

通勤 39km

相変わらず寒いですが、なんとかジテツウ。朝の最低気温 -7℃。。ｵｲｵｲ

昨日、カント調整のプレートを買ってきたので、それをシューズに取り付けてKEBELで出発。

右足に2枚、左足に1枚入れたけど、、うーん、少しはマシになったような、そうでないような。。。

やはりビデオにとってみないとよくわかんね～（汗

今日の通勤くらいの距離じゃヒザへの負担もよくわかんねーから週末に少し距離を乗って様子見かな。

そんなこんなで行きは様子を見ながらL2ペースで会社へ。

帰りは脚の様子を見ながら、と思いながらスタート。

疲れてる感じがするからL2ペースかな～とか思ったが、ちょっと走ると意外にパワーでるのでSSTレベルまで負荷アップ。

・＃1：236W＠11m22s。aveケイデンス92rpm。おお、レッスン効果持続中？www

・＃2：263W＠4m28s。信号に引っかかったのでそこで中断。

・＃3：236W＠4m36s。

今日は教わったことを思い出しながら、廻しつつ踏み脚でも薄くトルクをかける、という意識で走ってみたが、、、結構、いい感じです。

帰りは少し遠回りしたので、朝晩合計で39.5km、TSS 83、924KJ。

1月の走行距離 1317.9km。

おっと、帰宅時の体重 97.1kg。ひもじい思いをしている分、じりじりと低下中（涙

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さて、帰宅するとドイツからの荷物が届いてました。

Busch＆Mullerのダイナモライト Lumotec IQ Cyo T。

60ルクス相当の明るさだそうですが、、、ハンドル取り付け用のアダプターとあわせて約70€、それに送料が約20€で計90€。

早速、物置からTREK1400を出して、ライトを交換しました。

作業時間はざっくり15分程度。

交換後はライトの照射位置を決めるべく、寒いですが外へ。。。

大体の位置に仮止めして、走り出しますが、、、、、、明るい！！！

今までのLP-R600ってなんだったの？？？というくらいの明るさ。

KEBELで夜走るときはSG-355bとSG-325の2本使いをしてますが、15km/h程度も出すと、このライト一つで2本合計と同等かそれ以上に明るいです。。。。。。。。。すげー。

ということは300～400ルーメンくらいの実力でせうか？

しかも、走行中の抵抗感が少なく感じます。ま、気のせいかも。その辺は明日、追試してみませう。

後、このライト、キャパシタ？を備えているせいで、停車しても、ライト本体の下側についているLEDが1分以上光って、足元がボワ～っと明るいんです。

今週いっぱいはKEBELに乗って、と思ったけど、これなら明日はTREK1400で通勤かな（藁

謎の物体X part2

ふすまパン作り、2回目です。

今度は小麦ふすま80：小麦20の比率で混ぜて、そこに小麦グルテンをがっつり混ぜてみました。

これで普通のパンに比べ、カロリー20％減、糖質67％カット、食物繊維 約15倍になりますが、、、、、出来栄えは、、、、

見た目は、、、なんというかカステラみたいな感じ。

1回目に比べると、一応、少しはまともになりました。

でも、味は、、、、正直うまくない（涙

クリームチーズやアンチョビペーストを塗って、なんとか口に放り込めるレベル。

やはり、もう少し旨味を加えないと厳しいっす。

ただ、これ、一口食べると100回以上噛まないととても飲み込めません。なので、、量が少なくても結構食べた感じになるんですね～。

ダイエット用としてはすごくいいので、これ以上カロリー上げずにもう少し味を良くしたい。

大豆粉を入れる人がいるけど見習ってみますかねえ。。。。ふう。

謎の物体X、、、orz 75km

昨日、届いた材料で早速つくってみました、小麦ふすまパン。

とりあえず、まずはふすま100％は怖すぎるので、ふすま70％で。

グルテンやイヌリンパウダーも使って出来たパンが、、、、、

一見まともそうだけど、、、、カットすると、、、、

どうも水が多すぎたようで中は蒸しパンのような出来上がり。

食べてみると、、、、うーん、これ、店で出てきたら、その店には二度といかねー（泣

ただ、外側のこんがり焼けた部分はそれなりに食べられるので、、、

ちぎって、トースターで焼いて、バターやチーズをつけるとそれなりに食べられるレベル。

どーも、パンにするよりはクリーム玄米ブランみたいに薄くクッキー状にしたほうがいいかも。

もうちょっと試行錯誤しなければ。

小麦ふすまを70％配合したパンは普通のパンに対して、カロリーは80％程度にダウン。

でももっと重要なのは糖質を約50％カット。しかも食物繊維がほぼ10倍になるので実際にはもっと糖質、カロリーをカットするとともに低GI値化するはずです。

がんがん食べても血糖値が上がりにくいはずなので、自分は当面これを主食にするつもり。

そのためにはもっとふすま率アップ＆美味しく食べられる工夫が必要です（藁

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さて、ふすまパンを100ｇほど泣く泣く食べてから、8時すぎに出発。

昨日の疲れは、、、結構ある（汗

とりあえず、家→芳賀→那須烏山の丘陵地帯をグルグル→喜連川経由で帰宅。

昨日、教えてもらったことを反芻しながら走行。

L2（140-190Wレベル）だったら、正直、まったく踏み脚を使わなくても出せるんですね。。。

しかもケイデンス90-100rpmが楽々。うーん、今までいったいいくら力んでたんだ？？？

登りになると、そこに少しづつ踏み脚のトルクを足していく感じ。

でもちょっと油断するとすぐペダリングが乱れるので意識しなくても出来るくらいまで練習を続けなきゃ。

75.7km走行して、TSS 149、1727KJ。

1月の走行距離 1278.4km。

えーと、走行して帰宅した後の体重ですが、、、97.5kgでした。

今だから書きますが、1月1日朝の体重は101.7kgありました（汗

運動後、とはいえ、そこから1月足らずで4kg程度落ちてます。

なんとか4月には90kg程度になるよう頑張ろうっっと♪

そんなことをいいつつ、昨日のお昼の写真を（藁

こちら、おかずがユーリンチ（中華風鳥のから揚げ）ランチ、990円

こちら、H山くんが食べた白胡麻坦々麺。